先來說一下肥娜我的減重歷史好了(清喉嚨...
在2014年的時候，我嘗試了當時很夯的NUSKIN TR90
認真使用了3個月時並沒瘦太多，但3個月後效果來了...
(不是推銷，只是說明減肥史，如果要跳過可直接往下拉)
體重從50 降為47(164CM)，雖然只有3KG但是外觀和線條真的差超多
體脂從26%變成17%，不要看數字不大，這可是從鬆弛肥肉到有微馬甲線的差別啊~
別說有肚子是因為剛吃飽
當時瘦下來後真的就算吃到快滿出來，小腹仍然平坦結實
好！但是因為此產品價格不菲，不是容易複製的
再加上肥娜我之後去香港天天超過4餐，餐餐菠蘿油的豪爽下，正式邁入肥肉回歸的不歸路~
但我現在最胖仍然不及未使用該食品前的"盛況" (消除對直銷的偏見，這個我得講實話)
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現在因為交了男朋友，所以小妹必須清醒，正視自身肥肉的問題
你知道，肥肉總是最忠心的
因為之前有接觸過TR90的減重計畫，因此也有了正確的減重知識，當然我不是醫生~
兩週懶人禮包的經驗分享了
聲明：
我不是醫生，只是想藉由健康方法成功瘦身的懶人一枚
還有，因為我才21歲，瘦身也真的比較容易
但本身屬易胖體質，代謝率在同儕中也不算高
所以維持身材也實屬不易，這是我自己簡單有效的方式
每個人的狀況不同，還是要找最適合自己的方法喔！
最後2周要想瘦到看到馬甲線是不可能！！
如要馬甲線生成到維持，以我的經驗，一周至少要練4天高強度的核心重訓等...
也歡迎留言或留下連結來分享自己的瘦身經驗或遇到的問題喔！
如果你覺得這個方法有效，也請給個回應支持一下吧
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兩週懶人禮包○飲食篇甩掉贅肉~
這套方法是源於我每天晚上都會看的節目
《 請你跟我這樣過》再加上之前接收到的知識而自創的
每天早上起床喝點水(我不會太多，因為我剛起床喝太多會水腫)
如果有排便不順的人可以加適量的鹽在涼水裡，可幫助排便喔！
自製麥片粥當早餐 ( 相信我，這不難吃 )
( 如果覺得不夠飽足，也可再吃水果)
麥片粥的烹飪方法很重要，對你的味才能持續
我採用的是桂格大燕麥片，不過要用煮的比較容易爛
以下提供幾個我自己的烹飪方法！
甜粥↓
1.牛奶麥片：麥片+低脂鮮乳+ 適量天然蜂蜜 ( 照順序入鍋)
建議先把麥片稍悶一下再倒入低脂鮮乳( 因鮮乳超過63度會起膜)
天然蜂蜜有養顏護膚的功效， 不過一定要用天然蜂蜜才不會熱量過高
2.蜂蜜麥片：麥片+適量天然蜂蜜 ( 適合有乳糖不耐症的你 )
天然蜂蜜有養顏護膚的功效， 不過一定要用天然蜂蜜才不會熱量過高
蜂蜜不耐煮，所以可以等關火後再倒入
※ 以上都可以加入綜合堅果(豐胸)和蔓越莓乾 / 葡萄乾(補氣血)喔！堅果好處多多，參見以下連結↓
http://www.everydayhealth.com.tw/article/4958
https://www.top1health.com/Article/132/19717
https://www.top1health.com/Article/20095
鹹粥↓
其實鹹粥就像稀飯一樣弄就行，只是把精緻澱粉用燕麥取代而已
午餐營養均衡，適量就好
午餐 肉類蛋白質 / 蔬菜 / 澱粉 都要攝取到，但別過量
通常我都會飯量減半
至於 非肉類蛋白質和水果我則是當點心
晚餐絲瓜料理吃八分飽 ( 切忌不能吃精緻澱粉)
絲瓜其實也對減重很有幫助( 節目上醫生說的，至於原因原諒我真的忘了 )
另外吃絲瓜的好處
http://www.43577.com/life/1666/112833.shtml
http://happyclubloseweight.blogspot.tw/2014/01/blo...
所以不妨晚餐換成清爽無負擔又經濟的絲瓜料理吧！
過敏的人可以多吃絲瓜喔！
以下連結為絲瓜料理參考：
身為懶人的我都直接去家樂X買一條分量重的絲瓜(較有水分也較不老)
一次削完，切成4分裝於夾鏈袋中冷藏保鮮，分4次煮
礙於懶人性格，肥娜我都直接把青菜絲瓜偶爾加顆蛋一起煮了
起鍋後淋點魚露和辣椒，然後分量吃到爽( 好製作 好清潔)
最後有個最重要的問題！
餓的話怎麼辦?
餐與餐之間如果餓的話我會喝豆漿補充非肉類蛋白質，或吃水果
但如果過了8點，水果要慎選，請避免高糖分的種類
最好是芭樂或番茄
吃過飽時，我會選擇來杯黑咖啡幫助消化
或是運動前一杯，增加代謝率，提高運動表現
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兩週懶人禮包○運動篇甩掉贅肉~
易胖體質想要速瘦，有不運動又健康的方法嗎?
老實說，真的做夢比較快。
以下分享肥娜慣用的兩個配套運動方式！
20~40分鐘有氧( 騎飛輪)+ 簡單拉筋
肥娜的情人節禮物就是一台飛輪G6
它真的對於消耗熱量很有效果，最重要的是還可以邊殺連續劇
但請注意飛輪要真正達到效果一定要知道如何正確其飛輪
我固定跟隨的教學影片是這個↓
其實我從來沒撐到最後，都只騎了前20~30分鐘，不過有餘力最好還是騎完吧！
飛輪座椅調整影片↓
有氧10分鐘( 騎飛輪) + 核心肌群訓練 + ( 深蹲)
飛輪一樣跟影片騎至少10分鐘熱身後
再加15分鐘核心↓ ( 這個影片動作好上手，較能持之以恆)
做完以上運動後，有餘力就做個深蹲吧！為了翹臀，肥娜我還是乖乖蹲30~60下喔！
運動過後 修飾線條的拉筋
拉筋真的很重要，如果真的下班後累到爆，沒體力做運動，便可以選擇洗完熱水澡後來個伸展拉筋
伸展拉筋的教學較普遍，在此就不放上了。
但是分享一個基礎的瑜珈伸展教學，是我最常使用的拉筋方式喔！( 意圖明顯)
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以上是肥娜自己縮減贅肉和平常維持身材的經驗分享
謝謝看完我的長篇大論
希望這篇文章對你有幫助喔~
來去運動~
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